fitness

Il Battito del Nord: le tabelle del professor Sassi

ImmagineIL BATTITO DEL NORD, 7/a settimana – Ecco la tabella degli allenamenti che mi aspettano per la settimana dall’11 al 17 novembre in preparazione alle gran fondo cicloturistiche del Nord. Il programma è stato creato qualche anno fa dal Professor Aldo Sassi, apporterò solo qualche piccola personalizzazione. Iniziano le SFR, salite forza resistenza.
LUNEDI: riposo
MARTEDI: 2h20′ al Lungo.
MERCOLEDI: riposo
GIOVEDI: 2h20 al Lungo
VENERDI: 2h al lungo con SFR 8×1′. Recupero tra ciassuna SFR di 1′
SABATO: riposo
DOMENICA: 80-100 km con 4×10′ al Medio a 90-95 rpm.
– In caso di necessità, tutte le sedute sono eseguibili anche su rulli: nel caso ridurrò il tempo totale dell’allenamento a max 60 minuti, lasciando intatti nella durata e nell’intensità i lavori specifici proposti

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