Cicloturismo

Operazione Nord: le tabelle di allenamento del professore Aldo Sassi

IL BATTITO DEL NORD, 8/a settimana – Ecco la tabella degli allenamenti che mi aspettano per la settimana dal 18 al 24 novembre in preparazione alle gran fondo cicloturistiche del Nord. Il programma è stato creato qualche anno fa dal Professor Aldo Sassi, apporterò solo qualche piccola personalizzazione. Continuano le SFR, salite forza resistenza.
LUNEDI: riposo
MARTEDI: 2h45′  con 2×20′ al Lungo
MERCOLEDI: riposo
GIOVEDI: 2h45′ con 2×20′ al Lungo
VENERDI: 2h45′ con 2×10′ al Medio e SFR 8×1′. Recupero tra ciassuna SFR di 1′
SABATO: riposo
DOMENICA: 80-100 km con 2×10′ al Medio a 90-95 rpm e SFR 8×1′. Recupero di 1′ tra ciascuna SFR
– In caso di necessità, tutte le sedute sono eseguibili anche su rulli: nel caso ridurrò il tempo totale dell’allenamento a max 80 minuti, lasciando intatti nella durata e nell’intensità i lavori specifici proposti

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