Cicloturismo

Le tabelle di allenamento per la Liegi-Bastogne-Liegi

MapeiIL BATTITO DEL NORD, 10/a settimana – Ecco la tabella degli allenamenti che mi aspettano per la settimana dal 2 all’8 dicembre in preparazione alle gran fondo cicloturistiche del Nord, in particolare alla Liegi-Bastogne-Liegi in programma il 26 aprile 2014. Il programma è stato creato qualche anno fa dal Professor Aldo Sassi, apporterò solo qualche piccola personalizzazione.   LUNEDI: riposo
MARTEDI: 70 km circa con 1×15′ al Lungo e 5′ al Medio. Recupero in agilità, …Poi 1×17′ al Medio seguito da 3′ in Soglia pedalando se possibile fuori sella in salita.
MERCOLEDI: riposo
GIOVEDI: 2h30 con 1×15′ al Lungo seguito da 1×15′ al Medio. A seguire SFR 8×2′, intervallate ciascuna da un recupero di 1’30
VENERDI: riposo o facoltativo: 2h in pianura con 1×15 Lungo + 1×15′ Medio
SABATO: 70 km circa con 1×15′ al Lungo e 5′ al Medio. Recupero in agilità, Poi 1×17′ al Medio seguito da 3′ in Soglia pedalando se possibile fuori sella in salita.
DOMENICA: 90-100 km con 40′ complessivi di salita a ritmo regolare
– In caso di necessità, tutte le sedute sono eseguibili anche su rulli: nel caso ridurrò il tempo totale dell’allenamento a max 80 minuti, lasciando intatti nella durata e nell’intensità i lavori specifici proposti