Cicloturismo

LIEGI-BASTOGNE-LIEGI: LE TABELLE DI ALLENAMENTO PER L’11/a SETTIMANA

IL BATTITO DEL NORD, 11/a settimana – Ecco la tabella degli allenamenti che mi aspettano per la settimana dal 9 al 15 dicembre in preparazione alle gran fondo cicloturistiche del Nord, in particolare per la Liegi-Bastogne-Liegi del 26 aprile. Il programma è stato creato qualche anno fa dal Professor Aldo Sassi, apporterò solo qualche piccola personalizzazione.
LUNEDI: riposo
MARTEDI: 70 km circa con 1×15′ al Lungo e 5′ al Medio. Recupero in agilità, Po…i 1×17′ al Medio seguito da 3′ in Soglia pedalando se possibile fuori sella in salita.
MERCOLEDI: riposo
GIOVEDI: 2h30 con 1×15′ al Lungo seguito da 1×15′ al Medio. A seguire SFR 8×2’30, intervallate ciascuna da un recupero di 1’30
VENERDI: riposo o facoltativo: 2h in pianura con 1×15 Lungo + 1×15′ Medio
SABATO: 70 km circa con 1×15′ al Lungo e 5′ al Medio. Recupero in agilità, Poi 1×17′ al Medio seguito da 3′ in Soglia pedalando se possibile fuori sella in salita.
DOMENICA: 100-120 km con 30′ complessivi di salita a ritmo regolare
– In caso di necessità, tutte le sedute sono eseguibili anche su rulli: nel caso ridurrò il tempo totale dell’allenamento a max 80 minuti, lasciando intatti nella durata e nell’intensità i lavori specifici proposti

Rispondi

Inserisci i tuoi dati qui sotto o clicca su un'icona per effettuare l'accesso:

Logo di WordPress.com

Stai commentando usando il tuo account WordPress.com. Chiudi sessione /  Modifica )

Google photo

Stai commentando usando il tuo account Google. Chiudi sessione /  Modifica )

Foto Twitter

Stai commentando usando il tuo account Twitter. Chiudi sessione /  Modifica )

Foto di Facebook

Stai commentando usando il tuo account Facebook. Chiudi sessione /  Modifica )

Connessione a %s...