Cicloturismo

LA TABELLA DI ALLENAMENTO PER LA LIEGI-BASTOGNE-LIEGI: 12/a SETTIMANA

MapeiIL BATTITO DEL NORD, 12/a settimana – Ecco la tabella degli allenamenti che mi aspettano per la settimana dal 16 al 22 dicembre in preparazione alle gran fondo cicloturistiche del Nord e in particolare per la Liegi-Bastogne-Liegi in programma il 26 aprile. Il programma è stato creato qualche anno fa dal Professor Aldo Sassi, apporterò solo qualche piccola personalizzazione.
LUNEDI: riposo
MARTEDI: riposo
MERCOLEDI: 70 km circa con 1×15′ al Lungo e 5′ al Medio. Recu…pero in agilità, Poi 1×17′ al Medio seguito da 3′ in Soglia pedalando se possibile fuori sella in salita.
GIOVEDI: 2h30 con progressione 1×15′ al Lungo + 1×15′ al Medio. A seguire SFR 8×2’30, intervallate ciascuna da un recupero di 1’30
VENERDI: riposo
SABATO: 70 km circa con 1×15′ al Lungo e 5′ al Medio. Recupero in agilità, Poi 1×17′ al Medio seguito da 3′ in Soglia pedalando se possibile fuori sella in salita.
DOMENICA: 100-120 km con 30′ complessivi di salita a ritmo regolare
– In caso di necessità, tutte le sedute sono eseguibili anche su rulli: nel caso ridurrò il tempo totale dell’allenamento a max 80 minuti, lasciando intatti nella durata e nell’intensità i lavori specifici proposti