Cycling tours · Monferrato · Strade bianche

Ansia da prestazione? Prova l’orologio del Diavolo

BresciaSoffri di ansia da prestazione? Butti via energie preziose prima del via? Arrivi già spremuto alla partenza? Puoi provare questo metodo d’emergenza da effettuarsi mezzora o un quarto d’ora prima della partenza della gara, ogni volta che ti sentirai troppo emozionato

“Si tratta di una tecnica shock che potrà sembrare paradossale e controproducente invece (…) risulta infallibile nell’abbassare il livello di agitazione prima e anche durante la gara.
1 – Siediti comodo (magari in auto) prendi in mano un orologio e ponilo davanti a te
2 – Fissalo per 10 minuti senza distrarti
3- In questi 10 minuti devi tentare di AUMENTARE la sensazione di agitazione personale pensando a tutto il peggio possibile che potrebbe capitarti durante la gara. Se il tuo sport è il tennis, pensa di giocare male, immagina che perderai 6-0, 6-0. Immagina che sul campo sarai molto nervoso e butterai al vento molte occasioni. Se è il calcio, immagina pure  anche la disapprovazione  del pubblico e dei tuoi compagni. Pensa di sbagliare gol già fatti…
4 – Durante questi 10 minuti di sofferenza, non lasciarti vincere dalla tentazione di pensare che l’esito della gara non sarà poi così catastrofico. Allontana subito ogni pensiero positivo. Fai di tutto per mantenere la concentrazione su tutto quanto di negativo potrebbe capitarti
5 – Terminato il tempo, fai 4 o 5 respirazioni profonde. Alzati e vai ad affrontare la tua competizione

(…) Stai pensando che un esercizio simile è esattamente il contrario di ciò che ti serve (…) ma non è vero. Dopo 10 minuti di “orologio del Diavolo” ti sorprenderai più tranquillo e sicuro perchè avrai scaricato sull’orologio tutte le paure che avevi dentro. Non ti garantisco che vincerai, ma senz’altro avrai sconfitto, totalmente o in parte, l’ansia della prestazione”
Tratto da “Questione di testa, tecniche mentali e piccole magie per vincere nello sport” di Umberto Longoni, editore Calderini  

Le sfide e le potenzialità dell’allenamento mentale sono tra temi più cari a Bike Comedy.
info@bikecomedy.it

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