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La Monsterrato e l’assistenza tecnica

Sabato 10 ottobre la lezione dell’Academy Strade Bianche vi darà consigli preziosissimi per l’assetto migliore della vostra bici in vista della ‪#‎Monsterrato‬ – Strade Bianche Monferrato che il giorno dopo partirà da Occimiano.
Fin d’ora però, possiamo consigliarvi caldamente di partire con almeno due camere d’aria di scorta e l’attrezzatura occorrente per rimediare voi stessi a forature o piccoli inconvenienti. Se proprio non ce la farete, potrete chiamare un numero di pronto intervento tecnico che vi forniremo alla partenza: garantiamo che prima di sera i nostri addetti verranno a prendervi
info@bikecomedy.it

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La Monsterrato-Strade Bianche Monferrato: il programma di allenamento per settembre

In azione sulle strade bianche de La Monsterrato
In azione sulle strade bianche de La Monsterrato

Buongiorno. Come state? Avete pedalato in agosto?
Il week end 10-11 ottobre è vicino e per affrontare al meglio la LV5.5 e La Monsterrato-Strade Bianche Monferrato,vi propongo alcune indicazione sull’allenamento nella speranza che possano risultarvi utili.

PROGRAMMA DI ALLENAMENTO PER SETTEMBRE

Lunedì, mercoledì,venerdì riposo.

Martedì : 90′ su percorso ondulato (misto pianura e salitelle) .
Così suddiviso:
– 10′ di riscaldamento al 60% della tua fc Max, 85/90 rpm
– 70′ svolti ad fc 70-75% della fc Max, 80/85 rpm
– 10′ di defaticante fc 55/60 % della Max…
(l’ideale sarebbe coprire un dislivello totale di circa 300/400 mt)

Giovedì: 120′ con tre salite per un dislivello totale di 600/800 mt.
La sessione deve essere così organizzata:
– 15′ di riscaldamento con riferimenti come il martedì.
– 20′ di pianura svolti con fc tra 65 e 70% della tua Max, 80/85 rpm
– Poi salita da 7/10′ con fc da 70 a 75% della Max a 75/80 rpm, usa il rapporto più consono in base alla pendenza della salita; poi ripeti 20′ di pianura e 7/10′ di salita, il tutto per 3 volte.
-15′ di defaticante a fc 55/60% della Max, 85/90 rpm…

Sabato o domenica: 180′ con all’interno 5 salite per un totale da 1000/1200 mt di dislivello. Utilizza protocollo del giovedì: 15′ di riscaldamento,2′ di pianura+7/10′ di salita, il tutto x quattro volte: A chiudere 15′ di defaticante
Ricordo che il percorso de la Monsterrato-Strade Bianche Monferrato presenta chilometraggio e dislivello di tutto rispetto. quindi assolutamente da non sottovalutare.
Buon allenamento, spero di vedervi il 10/11 ottobre anche per verificare con voi gli effetti dei lavori che vi ho proposto e confrontarci per indicazioni sugli allenamenti futuri.
Il 10 ottobre organizziamo un corso pratico su come si pedala e si guida la bicicletta sulle strade bianche.
Buon divertimento
Luca Zuccotti
(direttore sportivo Federciclismo)
(Per ulteriori informazioni: info@bikecomedy.it)