Academy Strade Bianche

Prepara la Monsterrato all’Academy Strade Bianche

Scene da Academy Strade Bianche Monferrato
Scene da Academy Strade Bianche Monferrato

Prepara al meglio la ‪#‎Monsterrato‬-Strade Bianche ‪#‎Monferrato‬ del 9 ottobre migliorando la tecnica di guida e di pedalata sulle ‪#‎stradebianche‬. Le lezioni pratiche dell’#Academy StradeBianche sono a cura di Luca ‪#‎Zuccotti‬, biker e direttore sportivo ‪#‎Federciclismo‬ specializzato in fuoristrada.

GLI APPUNTAMENTI DI GIUGNO
4/5: ‪#‎Camagna‬: per ‪#‎gravel‬ bike e bici da cross
11/12: ‪#‎Conzano‬: per ‪#‎mountainbike‬ (iscrizione chiuse)
18/19: ‪#‎Altavilla‬: per biciclette storiche
25/26: Fubine: per gravel bike e bici da cross
Ogni seduta dell’Academy #StradeBianche ha una durata variabile dalle 2 alle 4 ore. Gruppi: massimo 10 persone. Le lezioni sono riservate a possessori di idoneità medico sportiva alla pratica agonistica.
Prenotazione obbligatoria a
info@bikecomedy.it
+38 342 9591605

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In Sella! Monferrato, Liguria e Maremma · Orienteering

Scopri l’orienteering: domenica 22 maggio gara promozionale a Camagna

Una gara di orienteering
Una gara di orienteering

Ecco alcune informazioni sulla gara promozionale di ‪#‎orienteering‬ in mountain bike in programma domenica mattina a ‪#‎Camagna‬ Monferrato (ci sarà anche una prova sprint a piedi)
Le categorie previste sono due : DIRECT1 lunghezza 14 km con dislivello positivo 340 m. con 11 punti di controllo;
DIRECT2 lunghezza 8,5 km con dislivello positivo 230 m, con 10 punti di controllo …
Per la categoria Direct1 la cartina sarà in scala 1:15.000 mentre per la categoria Direct2 sarà in scala 1.11.000
Ritrovo a Camagna ore 9

SABATO (ore 17,30) conferenza aperta a tutt presso il Municipio di Camagna: tema, cos’è l’orienteeering e quali sono le regole di gara

ORGANIZZA IL GTT ORIENTEERING TORINO – La due giorni di orienteering a Camagna è organizzato dal CRAL GTT Orienteering di Torino con il patrocinio del Comune di Camagna,e di Osservatorio del Paesaggio per il Monferrato Casalese
Iscrizioni euro 7 e 10: via mail a martinettorenato@gmail.com oppure a Camagna saboto pomeriggio (dalle ore 17,30) e domenica mattina (dalle ore 9) alla partenza della gara promozionale (ricordiamo che ci sarà anche una prova a piedi)

L’orienteeering rientra nell’impegno di ‪#‎BikeComedy‬ Club per la valorizzazione sportiva del ‪#‎Monferrato‬ Casalese
Info@bike comedy.it

Cicloturismo

La sfida, la testa e le palle

fabriù

Premessa. Le sfide si chiamano tali proprio perchè non tutte si vincono. E di sicuro in ogni sfida bisogna superare momenti difficili. Bene: abbiamo l’impresssione che la sfida di #Fabrizio‪Mugnaioli‬ all’Eroica e alla ‪@‎Monsterrato‬ sia in un momento delicato, probabilmente decisivo.
Con l’avvicinarsi dell’appuntamento aumenta il carico di lavoro proposto a da Luca Zuccotti. Ma aumentano anche gli impegni di lavoro di Fabrizio, che deve portare a casa la michetta facendo funzionare l’agriturismo, il centro equestre, la scuderia di moto, il campo con le vigne.
Problemi ben noti a tutti i cicloturisti; noti peraltro anche a noi e a Fabrizio prima di affrontare questa avventura.Bike Comedy e Luca Zuccotti sono vicini a Fabrizio in questo momento decisivo. E a sua disposizione.
Sappiamo bene che per un uomo come lui che ha domato la ‪#‎ParigiDakar‬, vincere anche questa nuova sfida è soprattutto una questione di voglia, di testa. Lui però deve seguirci.
Non sempre per strade si incontrano buoni consiglieri. Noi siamo al fianco di Fabrizio, ci crediamo ciecamente. E lui?
Presto lo scopriremo. E vi diremo

Bike Comedy Club · Cicloturismo · Gravel Bike

Monsterrato e Gravelata vi aspettano tutto l’anno con le guide Bike Comedy

Sulle strade della Gravelata-World Heritage Bike
Sulle strade della Gravelata-World Heritage Bike

Sono passati 15 giorni dalla Gravelata, eppure oggi – percorrendo con un gruppo di appassionati gravelisti lo stesso tracciato – tutto era già così diverso. Diversa la luce, diversi i colori, diversa la natura, diversi i suoi suoni ed i suoi profumi. Tra 2-3 settimane, tutto sarà ancora incredibilmente nuovo, un altro mondo ancora differente. La forza della Natura
Anche per questo Bike Comedy è pronta a far vivere tutto l’anno Gravelata e Monsterrato, mettendo in gioco e al vostro giudizio la professionalità e l’esperienza decennale delle nostre guide, e offrendo la sicurezza della vettura assistenza al seguito.
Piccoli gruppi, massimo 10 persone, tutti con identica tipologia di bici (tutti gravel, tutti bici storica o tutti mtb).
Il servizio guide di Bike Comedy è aperto solo a tesserati Federciclismo e altri enti sportivi o a possessori di certificato medico di idoneità alla pratica sportiva non agonistica.
Emozioni differenti per una passione unica
Prenotazione obbligatoria a info@bikecomedy.it

Bike Comedy Club · Cicloturismo

9 ottobre, La Monsterrato-Strade Bianche Monferrato: partenza ed arrivo a Camagna

Camagna Monferrato
Camagna Monferrato

La ‪#‎Monsterrato‬-Strade Bianche Monferrato 2016, cicloturistica per gravel bike, biciclette storiche e mountain bike, vi dà appuntamento a ‪#‎Camagna‬ Monferrato l’8-9 ottobre 2016

PROSSIMI APPUNTAMENTI GRAVEL
22 maggio: Giro dei Castagni (Trofarello-To)
17-19 giugno: Tuscany Gravel Road Race – TGRR – Radicondoli 17/18/19 Giugno 2016
http://www.100miglia.it/
26 giugno: Gravel Race Sesto Calende

info@bikecomedy.it

In Sella! Monferrato, Liguria e Maremma

La Monsterrato-Strade Bianche Monferrato (9 ottobre) : il programma di allenamento per maggio

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Ecco il programma di allenamento di Fabrizio ‪#‎Mugnaioli‬ per il mese di maggio, in preparazione all’Eroica e alla Monsterrato . Dopo una lunga carriera da motocrossista e rallista in moto, coronata dagli ottimi risultati in prove come Parigi-Dakar e Rally dei Faraoni, Fabrizio – 54 anni – cambia pagina alla ricerca di nuove sfide e nuovi stimoli. Dalle dune del deserto africano alle strade bianche di Toscana e Piemonte. Lasciata per il momento in garage la fida KTM, i nuovi obiettivi si inseguoni in sella ad una bici: L’‪#‎Eroica‬ e la ‪#‎Monsterrato‬.
Il programma di allenamento – curato da Luca Zuccotti, direttore sportivo Fci di 3° livello, specializzato in fuoristrada – nasce per Mugnaioli ma può essere seguito da chiunque in possesso di idoneità medico sportiva per l’agonismo voglia arrivare all’Eroica e alla Monsterrato in buona condizione atletica.

“MI PRESENTO, SONO FABRIZIO” – “Sono Fabrizio Mugnaioli, ho 54 anni, vivo a Montemerano, nella Maremma grossetana, lavoro nel mio agriturismo Il Capannone con i miei cavalli e le mie moto. Nel 2012 ho avuto un grave incidente ad una gara di motocross che ha posto fine alla mia carriera agonistica in moto. Le nuove sfide per me ora si chiamano L’Eroica e La Monsterrato. Ho iniziato a pedalare a dicembre e da allora la mia condizione è progressivamente cresciuta. Anche il peso sta piano piano calando. Anche in questo periodo mi alleno sui saliscendi che da Montemerano portano all’Aquilaia, Marsiliana e ritorno. Mi attende una sfida difficile, ne sono consapevole, ma sono pronto a seguire i consigli di Luca Zuccotti. Ce la farò?”

ATTREZZATURA NECESSARIA – Ecco quello che serve per poter seguire il programma di allenamento: cardiofrequenzimetro, contapedalate, rulli per bici con variatore di resistenza, fitball (large), discosit, tavola propriocettiva, elastici da pilates, manubrio senza pesi (bene anche un manico di scopa). E, soprattutto, visita medico sportiva
Il programma proposto si rivolge infatti SOLO A CHI POSSIEDE IDONEITA’ MEDICO SPORTIVA ALL’AGONISMO

LE TABELLE – Per comodità abbiamo sviluppato un piano settimanale con 3 uscite in bicicletta. Fabrizio, e chi lo seguirà, potrà comunque piegarlo alle proprie esigenze di lavoro e famiglia.

Lunedì e venerdì, oppure martedì e sabato o domenica,seduta di allenamento su strada 3 ore così suddivise:
-15′ di riscaldamento a 80-85 rpm fc 55-60 % della Max.
-150′ di percorso ondulato caratterizzato da 6-7 salite da 5′-7′ (con pendenza 6/8%) da svolgere a 80-85 rpm, fc 75-80% della vostra frequenza massima. Svolgeremo potenziamento muscolare e miglioramento del gesto pedalato utilizzando questo tipo di metodo:tratto sulla sella 1’30″alternato da tratto sui pedali 30″ per la durata della salita, dopodiché utilizzeremo la conseguente discesa e tratto di avvicinamento alla seguente salita per recuperare e prepararci alla successiva salita per un totale di 10′-12′ (da svolgere a 80-85 rpm fc 65-70% della Max).
– 15′ di defaticante a 85 rpm fc 55-60% della Max.

In caso di maltempo svolgere allenamento su rulli di 60′ così suddiviso:
-10′ di riscaldamento 85 rpm fc 55/60% della Max
-40′ di esercizio: 5′ simulando la salita(quindi andatura 80-85 rpm fc 80/85 % della Max,tratto seduto e tratto in piedi); 5′ simulando la pianura-recupero (come sopra riportato 80/85 rpm 65/70% della Max)
-10′ di defaticante…85 rpm fc 55/60% della Max

Mercoledì o giovedì svolgere seguente seduta di allenamento:
-15′ di riscaldamento a 80-85 rpm fc 55-60%..della Max in pianura
-dopodiché svolgere 150′ di ritmo alternando salita e discesa per un totale di dislivello di mt 1200…400 mt ogni 45’…in salita ritmo costante senza mai “strappare”…cioè non fate fuori giri…
-15′ di defaticante da svolgere a 85 rpm 55-60% fc Max in pianura!

SEDUTE DI GINNASTICA (nei giorni non interessati dalle uscite in bicicletta)- Seduta al chiuso composta da esercizi di mobilità articolare, esercizi di propriocettiva, esercizi funzionali e rulli. Procedere con questo ordine:
– 5′ esercizi mobilità articolare: movimenti lenti rotatori e circonduzioni delle articolazioni che verranno interessate nel gesto della pedalata e nella postura in sella, cioè caviglia, ginocchia, bacino, scapole e polsi
– 10′ esercizi di ‪#‎propriocettiva‬. Una volta posizionata la tavola propriocettiva o il discosit, poggiare i piedi paralleli a distanza di una spanna e mantenere l’equilibrio per più secondi possibile. Alternare l’esercizio a pause di recupero di massimo 1′
– 10′-15′ esercizi funzionali. Effettuare 10 piegamenti sulle gambe: da posizione a 90° alzarsi e abbassarsi lentamente per un movimento di 30°, mantenendo equilibrio con l’ausilio di un manubrio o di un bastone. Eseguire 2 serie di 10 piegamenti, intervallati da 2′ di recupero
– Effettuare 10 flessioni sulle braccia, tenendo le ginocchia in appoggio a terra. Recuperare per 2′ e poi ripetere una seconda volta
– Con l’ausilio della fitball eseguire 10 addominali, appoggiati alla fitball con glutei e schiena, ginocchia piegate, piedi a terra e mani dietro la nuca all’altezza delle orecchie. Movimenti lenti, senza
tirare sul collo con le mani e senza dondolare: il fulcro di tutto è la zona addominale

Ti interessano alcuni filmati sugli esercizi proposti? Guarda http://www.bikecomedy.eu/monferrato-strade-bianche-il-prog…/

Tutto chiaro? Qualche dubbio? Contattaci via mail a info@bikecomedy.it
Luca Zuccotti risponderà alle tue domande.

Bike Comedy Club · Cicloturismo

Scopri l’Orienteering in mountain bike: appuntamento a Camagna il 21 e 22 maggio

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“L’‪#‎Orienteering‬ è una disciplina sportiva che si svolge a stretto contatto con l’ambiente, che diviene molto spesso elemento integrante della stessa pratica sportiva. Le competizioni si svolgono spesso in luoghi di particolare valore naturalistico e possono coinvolgere masse critiche di partecipanti e spettatori. Pertanto é di fondamentale importanza ridurre al minimo gli impatti che questo tipo di competizioni possono avere sull’ambiente stesso. L’orienteering ha poi da tempo acquisito delle buone credenziali ambientali: per sua stessa natura questo sport si pone degli obiettivi di buona pratica e di sostenibilitá ambientale e pone particolare enfasi sulla consapevolezza e sull’educazione ambientale” (da http://www.fiso.it)

Musica per le nostre orecchie: Bike Comedy affianca Renato Martinetto, organizzatore di una due giorni promozionale dedicata all’0rienteering ed aperta ad agonisti, neofiti e curiosi. Gare a piedi, nordic walking e mountain bike, conferenze, visite guidate agli ‪#‎Infernot‬, antiche e particolarissime cantine costruite nel sottosuolo e recentemente elette World Heritage Site dall’Unesco. Vi aspettiamo a ‪#‎Camagna‬ Monferrato il 21 e 22 maggio.

info@bikecomedy.it
+39 342 9591605