Riproponiamo alcune risposte date dal professor Aldo Sassi ai cicloamatori che nel 2011 seguivano il programma di allenamenti per il Fiandre su Gazzetta.it. Rimangono ovviamente attualissime
SALITA E RULLI Carissimo dott. Sassi sono di nuovo qui che le scrivo. Ho potuto dare uno sguardo al programma che il ns amico Leone stà svolgendo e volevo adattarlo alle mie esigenze . Il mio obiettivo è andare meglio… in salita. Purtroppo pero’ posso andare in montagna solo saltuariamente visto che ci abito piuttosto lontano. Per simulare un allenamento in salita come posso fare? e come si può ottenere lo stesso risultato sui rulli quando fuori piove come in questo periodo? La ringrazio per i suoi preziosi consigli e le sono vicino. Saluti Pierluigi
“Caro Pierluigi, sui rulli è necessario stringere al massimo la resistenza e pedalare con un rapporto agile. Su strada scegliere una salita anche corta, di 4′-5′ minuti da ripetere in continuazione senza recupero fino a totalizzare i tempi previsti da ciascun allenamento. I ciclosimultaori più modernim tipol Axiom Elite tanto per essere chiari, permettono di variare il grado di salita simulata. Ritengo che questi modelli siano utili per l’allenamento indoor e che, una volta si sia messo in programma il loro acquisto, sia bene acquistare un modello tecnicamente avanzato ed affidabile. Sarà una scelta della quale non ve ne pentirete negli anni. Il mio simulatore, lo Spin Trainer, ha 12 anni ed è ancora all’avanguardia. Peccato non sia più in commercio. Saluti, ci segua”
RIPETUTE INTERMITTENTI – Buongiorno professore,nel ciclo di allenamenti alla soglia in salita e pianura è consigliabile inserire un esercizio così composto: 90″90 rpm in fuorisoglia/60″recupero x 10 volte. A me interesserebbe migliorare lo scatto, questo esercizio sarebbe funzionale al mio obbiettivo? Gimmy
“Caro Gimmy, più che per migliorare lo scatto questo tipo di lavoro detto intermittente può essere utile per elevare il massimo consumo di ossigeno. Tuttavia, essendo estremamente impegnativo dal punto di vista cardiocircolatorio, è bene avere l’assenso del medico sportivo prima di avventurarsi in questo lavoro. Ci segua, saluti”
ANCORA SULLA PALESTRA – Sul potenziamento con i pesi in palestra se ne leggono tante, tutto ed il suo contrario. Volendo fare chiarezza e riassumendo: se uno volesse fare solo pressa e leg curl e solo per aumentare la forza che gli possa consentire un aumento del rapporto potenza/peso quindi watt/peso con che peso, con che numero di ripetizioni/serie e modalità vanno affrontati i succitati esercizi? Grazie per la disponibilità. Mario
“Caro Mario, in genere si consiglia di lavorare su circuiti composti da una decina di esercizi da ripetere ad un carico tale da arrivare ad esaurimento dopo 15-20 ripetizioni. Altri preferiscono invece lavorare sulla forza massima (per elevare la capacità di reclutamento). Io con i miei atleti riduco al minimo indispensabile questo tipo di esercitazioni che ritngo però possano essere utili soprattutto per i giovani (per esempio juniores) che ancora sono in fase di maturazione fisica. E che da tali lavori possono trarre uno svilupo più armonico. Ci segua, saluti”
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A colazione stavo facendo zapping. Distrattamente. Poi quella voce su RaiSport1, un sussulto: il professor Aldo Sassi intervistato nell’85 da Adriano De Zan. Argomento, il record dell’ora appena stabilito da Moser a Città del Messico. Il professor Sassi spiegava alcuni aspetti allora rivoluzionari della preparazione atletica sostenuta dal trentino per la sua mpresa. In particolare parlava di una nuova tecnica di allenamento battezzata SFR, salite forza resistenza. E’ il bello di Perle di Sport, un programma che fa rivedere antichi spezzoni di televisione. Davanti a me, sullo schermo, c’era un Aldo Sassi giovanissimo. Folti capelli neri, era seduto nello studio a fianco del professor Arcelli. All’inizio dell’intervista, Sassi pareva intimidito dalle telecamere. Ma la piena padronanza della materia lo aveva ben presto sciolto. Incontrare di nuovo il professor Aldo Sassi, qualche anno fa, è stato un avvenimento importante nella mia vita. Una fortuna. Due battute, qualche ricordo, una scommessa. La persi e mi ritrovai in bicicletta, dopo anni di stop: era giugno, pesavo 94 chili, non riuscivo a salire 2 piani di scale senza che il fiatone mi costringesse ad una sosta. Obiettivo della scommessa: partecipare al Giro delle Fiandre cicloamatoriale a marzo, sullo stesso percorso e sugli stessi muri che il giorno successivo avrebbero percorso i professionisti. Quella scommessa persa, mi ha dato poco alla volta la forza per superare il demone che mi aveva ridotto ad un mezzo rudere, grasso e bolso. Dopo un paio di mesi di allenamenti. gli chiesi: “Professore, lei pensa veramente che io possa farcela?”. “In 9 mesi si fa una creatura – mi rispose con un sorrisetto appena accennato – figurati se non si fa un ciclopedalatore”. Poi la malattia di Sassi: subdola, vigliacca. Me ne parlò una volta sola: “Ho aiutato tanti campioni a vincere le loro sfide – mi disse – adesso sono io che devo affrontare la sfida più grande. Spero che quei campioni che ho aiutato a vincere ora aiutino me in questa sfida” Poi nei successivi contatti telefonici da lui ho avuto solo consigli, indicazioni, incoraggiamenti. A modo suo: se era tutto ok mi diceva “bene”. Ed io mi sentivo tranquillo. Ogni settimana che passava sentivo di riconquistare qualcosa dentro di me, ma capivo che lui la stava perdendo. Mi piace pensare che quel gioco col sottoscritto in fondo lo avesse un po’ coinvolto, mi auguro che gli rendesse un po’ più lievi quelle giornate. Sassi era sicuramente interessato dalle domande che altri cicloamatori gli postavano in quei giorni nel forum su Gazzetta.it. Oltre 700 le risposte che ha dato, sono ancora lì, consultabili, preziose. A marzo, quando venne il giorno del Fiandre, il Professor Aldo Sassi se ne era già andato. A Ninove, in Belgio, quando dopo una curva a destra ho visto lo striscione d’arrivo del Fiandre, là in fondo, in cima al rettilineo in salita, mi è venuto il magone. Quando ho passato lo striscione, tra la folla di amici e parenti che aspettavano i propri cari, ho sentito qualcuno gridarmi “bene”. E ho intravisto due occhi amici. Sono trasalito, mi sono rigirato: non c’era più nessuno
Gravellata in Monferrato 